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众所周知“肾为先天之本”，中医认为“肾藏精，主生长发育和生殖，是人体生命活动的根本”，而“冬不藏精，春必病温”就是强调冬季气候寒冷与肾相应，是养肾精的最佳时机，此时补肾更容易被身体吸收和利用。

如果您平时有腰膝酸酸、怕冷肢寒、小便频数、乏力或潮热汗出这类症状，那就需要重点关爱一下您的“肾”了。

肾经经脉始于足心，并且脚部经络众多，接下来教您一套养生方法，鹰爪功加中药泡方，达到1+1大于2的养生效果，在冬日里补肾藏精养气健体。

一、 补肾之鹰爪功

脚部经络众多，肾经经脉亦始于足，也就是涌泉穴，它是足少阴肾经之井穴，处于人体最低处的足底，曲足卷趾时足心最凹陷中。此处为肾之精气，有补肾、滋阴、降火的功效。

而鹰爪功顾名思义，是利用双脚脚指学习鹰爪的姿势反复抓地。反复多做几次这个动作可以通过刺激脚心肾经穴位“涌泉穴”来刺激肾经经络，起到补肾的效果。

同时，辅以中药泡方泡脚则藏精养肾效果更佳。

二、养肾之中药泡方

中药泡方分泡全身和局部，以局部泡方最为常用，局部泡方最常见的就是中药泡脚。

冬季是人体阳气最为虚弱的阶段，泡脚可以通过刺激足部经络和穴位，帮助身体封藏和养护阳气，实现祛风散寒、放松肌肉、缓解疲劳、改善睡眠、强筋健骨、增强机体抗病能力等疗效，为来年春季的阳气生发打下基础。

（一）泡方基础方

取生姜15克、盐6克、杜仲25克、肉桂6克

生姜：促进食欲、温中止痛、杀菌解毒

盐：能入肾可参加体液代谢、消炎消肿

杜仲： 补肝肾、强筋骨、安胎

肉桂：引火归元、补阳助火

（二）泡方进阶方

1、关节痛泡方

基础方加鸡血藤15克、独活15 克

鸡血藤：活血补血、调经止痛、舒筋活络

独活：祛风除湿、通痹止痛

2、下肢湿疹泡方

基础方加苦参10克、紫草20克

苦参：清热燥湿、杀虫、利尿

紫草：清热凉血、活血解毒、透疹消斑

3、下肢水肿泡方

基础方加车前子15克、苍术15克

车前子：清热利尿通淋、渗湿止泻、明目、祛痰

苍术：燥湿健脾、祛风散寒

4、降血脂泡方

基础方加山楂20克、丹参10克

山楂：行气散瘀、化浊降脂

丹参：活血祛瘀、通经止痛、清心除烦、凉血消痈

5、安神泡方

基础方加夜交藤30克、合欢皮15克

夜交藤：养心安神、祛风通络

合欢皮：解郁安神、和血消肿、促进睡眠

三、中药泡方注意事项

1、水温控制

泡脚的水温一般维持在38℃~43℃为宜，不可过热或过凉。尤其是对于糖尿病患者及老年人群，皮肤对温度感应能力下降，温度不宜过高以防烫伤。

2、水量选择

泡脚的总水量建议最好达到小腿至少超过足踝，如果使用足浴桶可以使总水量达到小腿处，以便刺激更多的经络腧穴。

3、时间掌握

泡脚的时间应该控制在20~30分钟以内，老年人群建议控制在20分钟以内。晚饭后1小时是泡脚的最佳时间，睡前建议泡10分钟内为宜。

4、不适宜人群

心脑血管疾病患者、糖尿病患者、下肢静脉曲张患者、孕妇等人群不适宜长时间泡脚或使用过热的水泡脚。此外，对中药过敏的人群也应避免使用药材泡脚。

—— 中药泡方是一种简单而有效的中医养生方法，但需注意药材的选择、水温的控制以及泡脚的时间、频率等细节问题，以确保泡脚的安全性和有效性。同时，还可以结合其他中医养生方法还有保证充足的睡眠、合理的饮食调理、适当的运动、注意保暖进行综合调理，以达到更好的补肾、养生、保健效果。

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